んちはっ‼️ゆる筋おやじです✌️
体重74.2キロ 天気快晴 気分7
昨日おやつにたっぷりの卵黄マヨネーズをキャベツにつけて、
そして120gのプロセスチーズをもぐもぐ😋
そしたら、体重が増加していました💦
これからは、
朝
サラダ、低脂肪ヨーグルト、リンゴ酢、ムネ肉など100g
昼
サラダ、低脂肪ヨーグルト、リンゴ酢、ムネ肉など100g
間食
キャベツにリンゴ酢をかけて食べる🥣
夜
サラダ、低脂肪ヨーグルト、リンゴ酢、やきサバ半身、卵2個
ミックスナッツ50g、小魚アーモンド12g
それと、週1か２回の夜だけチートディに食べたいものを食べる🥣
昼食から夜食にかけての間で、いつもカロリーの高いミックスナッツや
プロセスチーズなどを、仕事しながらバクバク😂
食欲を満たすだけのために、口の中へ放り込んでほとんど噛まずに
ゴックンしてしまうので、ちょっとつまむつもりが、かなりの量を食べていることがあるのです。
それでいて、夜食の時間になると、またお腹が空いてバクバク食べてしまう😅
体重が増えると、「気をつけよう‼️」
と、決心するのですが、2〜3日経つと食欲に負けてまた元通り
その繰り返しをなくしていこうと考えてます。
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