55歳のオヤジの実験記録

ゆる〜く筋トレするおやじです。

体重71.2kg。

気分は9。

天気は曇り。

まずは事実から。

数字は嘘をつかないし、55歳のオヤジにも容赦がない。

目標は高い。

投薬に頼らず血糖値をコントロールする。

今より5キロ落とし（50になってから1キロ落とすのも大変）

腹回りは軽く体はバキバキ

中身は落ち着いた大人──

そんな都合のいい55歳を目指している。

正月休みは、見事に暴飲暴食。

「今日は特別」が何日も続いた結果

体重計は正直に現実を突きつけてきた。

まぁ、そうなるよなー。

55歳だし。

休み明け3日目の朝からいつものルーティンに戻す。

脂肪を落とす食事。

低糖質をベースにした慣れたやつ。

筋トレも再開。

ただし、若い頃のように

「気合と根性で乗り切る」は❌️

翌日使いものにならない55歳は

コスパが悪すぎる。

だから、体調を最優先。

疲れ切る手前で止める。

食事はちょっとずつ減らす。

いきなり削ると

55歳のオヤジの身体には反動がでかい。

重量もちょっとずつ上げる。

昨日の自分にほんの少しだけ勝つ。

ハードルを下げると

「あ、今日もできた」

小さな成功体験がたくさんできる。

たぶんドーパミンが出ている。

順調に減ってるし、なんっったって

楽しい🤭

55歳の脳でも、ちゃんと反応するのだ。

何年も先の壮大なゴールを眺めて

途中で疲れ果てるより

今日できることを１つ１つ。

小さな達成を積み重ねたほうが

結果的に遠くまで行けるような気がする。

今日もできた。

55歳のオヤジとしては上出来。

　●ダンベルローイング　

ウォーミングアップ10キロ10回 　

25キロ（1分間休憩を挟んで3セット）10回・8回・8回

●ダンベルベンチプレス

ウォーミングアップ5キロ10回

20キロ（1分間休憩を挟んで3セット）10回・9回・6回

トレーニング時間は約40分間。