どもっ！55ちゃいの血糖値高めのおやじです。
ボクは、これまでの数々のダイエット失敗の経験を踏まえ
自分なりに編みだした、「ゆる筋トレダイエット」
にハマってます。
コロナ禍の頃、筋トレとカロリー計算で糖尿病を寛解させた
方のブログを読んで、マネをしてみたが、途中挫折。
ずっと宿題として心の片隅に残っていました。
近年、体重が減少しているのに、血糖値がガン！！
と上がったことがきっかけとなり、
前回の失敗をよく考えなおしてはじめてみました。
筋トレは週３回だけ。
ダンベルデットリフト
ダンベルスクワット
ダンベルベントオーバーロウ
ダンベルベンチプレス
のみ。7〜８回挙げられる重量で
１０回できるようになったら、5キロだけ増やす。
とにかく頑張らない。疲れを感じた時は、迷わず休む。
週1回の夜だけ好きなものを食べる。
残りの3度の食事は、脂肪を除き、低糖質の食べ物を
その日の朝のうちに、タッパに詰めて準備しておく。
3度3度同じものを食べていると、それ以外のものを口にした時
何が原因で太ったのかがすぐわかる。
3ヶ月で2キロ、1週間で分割すると約0.2キロ。
目標に期限を設けてとにかくこの３ヶ月は頑張ってみる。
と決心する。そして、「これなら達成できそうだ」
まで、ハードルを下げて
さらに、目標を細かく設定する。
ドーパミンを出やすくして
心理的負担を軽くし、やる気が出るようにする。
これからダイエットを始めようと思っている方は、
頑張り不要。
動画などでチェックしながら、正しいフォームでゆる筋トレ。
目標のハードルを低く設定。
頑張る期限の設定。
週１回の好きなもの食べて良い日以外は、
3度の脂肪抜き、低糖質の食事。
と、1日の食事を朝、タッパに詰めて準備しておく。
一緒にダイエットを楽しみましょう。
スクワット3セット１０回達成！！次回は５キロだけ増やしてやってみます。
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